Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как правильно делать массаж ног». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.
Правила проведения массажа ног
- Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
- Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
- Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
- Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.
Классический .Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.
Лечебный. Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала.
Расслабляющий. Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10–15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.
Рефлекторный. Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот.
Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.
Массаж для ног в домашних условиях.
Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно.
Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу.
Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.
Массаж стоп .После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.
Голени. Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени — до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.
Пальцев ног. Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.
Мышц бедра. Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.
Лечебный массаж применяется для ускорения восстановления организма. Он показан при таких заболеваниях нижних конечностей как подагра, артрит, артроз, плоскостопие, для реабилитации после перенесённых травм позвоночника и нижних конечностей.
Сначала следует «разогреть» ногу перед процедурой. Для этого делаем лёгкие нажимы на мышцы, пока не почувствуем тепло. Наносим масло для массажа на поверхность кожи, много брать не следует. Для всей процедуры нам понадобится всего 3-5 миллилитров. Начинаем выполнять общее поглаживание, перекатывая ладонь с пальцев на запястье. Так проводится первичная диагностика мест, где присутствует перенапряжение мышц.
Выполнив общее поглаживание, приступаем к растиранию околощиколоточных и ахиллесового сухожилия, голени, пропускаем подколенные лимфоузлы, прорабатываем бедро, ягодичную область. Тщательное растирание поможет размягчить ткани, снизит болевой синдром и прогреет те места, которые имеют максимальное сопротивление, поможет выявить воспалительные процессы.
Особенности и дополнительные правила
При назначении методики рекомендовано соблюдать ряд правил, которые помогут не допустить развития негативных реакций, вызовут лишь положительный эффект:
- в первую очередь требуется разогреть кожу и мышцы, для этого предварительно выполняют разглаживающие движения по всей области нижних конечностей;
- допустимо применять мази, кремы, гели, лосьоны, которые улучшают скольжение и предотвращение повреждения поверхностного слоя эпидермиса;
- в некоторых случаях ударные техники запрещены, например, если у пациента воспалительное состояние суставов (артрит, артроз);
- в среднем на один сеанс рекомендуется отводить 20-30 минут, этого достаточно, чтобы улучшить эластичность мышц, стимулировать кровообращение, нормализовать ток лимфы;
- степень интенсивности надавливания при массаже зависит от состояния мышечных тканей, чем они слабее, тем сильнее должно быть воздействие для улучшения тонуса.
Перед началом массажных движений тщательно изучают анамнез пациента. Например, если у него артроз, важно выявить степень нарушения кровообращения, дегенерации тканей, поражения хрящей, суставов и костей.
Существует несколько способов выполнения массажа нижних конечностей:
- Профилактический (общий) массаж – для оздоровительного и эстетического эффекта внешнего состояния кожи, формы нижних конечностей, снятия мышечного напряжения, улучшения крово- и лимфотока, нормализации обменных процессов, предупреждения варикозной болезни вен и судорог.
- Классический лечебный массаж направлен на достижение конкретных целей в зависимости от диагноза.
- Лимфодренажный массаж ног включает мягкое ритмичное массирование кожи, глубокую проработку тканей.
- Антицеллюлитный массаж важно правильно делать.
Циркуляция крови в ногах очень часто нарушается тесной и неправильно подобранной обувью, которая носится ежедневно. Помимо этого, с возрастом у многих людей слабеют мышцы, что также негативно сказывается на кровоснабжении. Ограниченный кровоток вызывает проблему с почками, сердцем, приводит к высокому кровяному давлению, частым судорогам, варикозной болезни. Для улучшения циркуляции крови в нижних конечностях хорошо подойдет массаж ног. Рекомендуется массировать конечности в течение 15-30 минут перед сном, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.
Данная процедура очень важна для диабетиков, у которых наблюдается повышенный риск периферической невропатии. Эта проблема возникает тогда, когда ткани и нервы в конечностях не могут получить достаточное количество кислорода и полезных веществ из-за плохого кровообращения. Приводит это к неприятным ощущениям в конечностях, покалыванию и онемению. Массирование стоп улучшает работу сосудистой системы у людей, которые пренебрегают регулярными физическими нагрузками.
Для достижения наилучшего эффекта от курса лечебного массажа, следует соблюдать некоторые рекомендации перед его проведением.
- Прием пищи должен быть не позднее, чем за 1-2 часа до сеанса.
- Нужно принять душ, при этом не использовать ароматическую косметику и не пользоваться духами;
- Непосредственно перед процедурой следует освободить кишечник и мочевой пузырь.
- На сеанс желательно прийти за 10-15 минут до начала, чтобы успеть отдохнуть;
- Снять все украшения (кольца, браслеты, цепочки).
- Согласовать с массажистом использование лечебной косметики и, если есть аллергия на какие-нибудь компоненты, обязательно сообщить об этом.
Показания и противопоказания к массажу ног
В лечебных целях процедуры проводят пациентам:
- с отечностью нижних конечностей;
- варикозной болезнью,
- плоскостопием;
- гонартрозом.
Расслабляющий массаж ног применяется:
- для снятия усталости в нижних конечностях;
- устранения нервного напряжения;
- общего укрепления организма;
- профилактики при повышенных физических и нервных нагрузках.
Массажные процедуры для нижних конечностей не рекомендованы людям, страдающим:
- дерматологическими заболеваниями кожи на ногах (гнойными, инфекционными, вирусными);
- флебитом, тромбофлебитом;
- гипертонией;
- соматическими патологиями в стадии декомпенсации.
Зачем нужен массаж ног?
Массаж ног — это не только приятная процедура, которая поможет расслабиться после тяжелого дня, но и полезный способ укрепить здоровье ног и всего организма.
Кровь в нашем теле циркулирует благодаря сердцу, но чтобы преодолеть силу тяжести и преодолеть сопротивление мышц, кровь нуждается в дополнительном толчке. Таким толчком является мышечная активность. Поэтому, если мышцы ног недостаточно сильные или напряжены, циркуляция крови замедляется, что может вызвать различные проблемы со здоровьем. Массаж ног помогает решить эту проблему расслаблением и укреплением мышц.
Массаж ног: виды массажных движений
Массаж ног – это не только приятная процедура, но и полезная для здоровья ног. Кроме того, при занятиях спортом массаж становится необходимым. Различные виды массажных движений при массаже ног даже помогают избежать травм и усталости.
Круговое разминочное движение способствует улучшению циркуляции крови и уменьшает напряжение мышц.
Растяжение мышц помогает размягчить мышцы ног после спортивных нагрузок, а также уменьшает риск травм.
Дробящее движение убирает усталость ног и повышает гибкость суставов.
Точечный массаж выполняется для устранения болевых ощущений в ногах и помогает расслабиться.
Срединный укол – это один из самых эффективных способов расслабления мышц. Он направлен на снятие напряжения и укрепление мышц ног.
Важно подобрать вид массажа, который подойдет именно вам. Профессиональные массажисты помогут выбрать оптимальный вариант и правильно выполнить массаж ног. Не откладывайте это на потом и заботьтесь о своих ногах уже сейчас!
Зачем нужен массаж стоп
Массаж, как один из способов лечения, способствует здоровью нашего организма. Стопы массировали еще в древнем Египте и Китае. Уже тогда была известна связь биологических точек на стопе человека с внутренними органами. При стимуляции нервных окончаний на стопе ускоряется процесс избавления от недугов. Надавливая на рефлекторные зоны стоп, влияют на соответствующие части тела. Простой классический и аппаратный массажи стоп предлагают множество физических преимуществ и изменений в организме для улучшения здоровья. Массаж стоп полезен для физического и для психического здоровья людей. Во время воздействия на ноги массажист применяет разные движения и техники для достижения нужного эффекта: поглаживание, похлопывание, растирание и разминание.
Расслабление и помощь против стресса
Любой массаж расслабляет и помогает избавиться от стресса. Многие считают массаж воротниковой зоны и спину местом для снятия стресса. Однако, массаж стоп тоже эффективен и работает ничуть не хуже. Было исследовано, что после десятиминутного массажа стоп происходит снижение уровня тревоги и улучшается настроение.
Улучшение сна
Одно из преимуществ массажа стоп – способность освободить больного от бессонницы, вернув нормальный сон. Рефлексология стоп поможет расслабиться перед сном и забыть тревоги дня. Чтобы действительно наслаждаться сном, обратите внимание на массаж солнечного сплетения. Найти солнечное сплетение можно, если сжать внутрь верх стопы. Нажимая на область в виде ямочек, помассируйте для спокойного ночного отдыха.
Для кровообращения
Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок, а также неудобство обуви вызывает нарушение кровообращения.
Чувствовали холода в ногах, онемения и покалывания в пальцах – это признаки плохой циркуляция крови в стопах, которое можно улучшить при массаже ног. Перед сном массаж в течение 10-20 минут поможет улучшить в ногах кровообращение, особенно, если есть диабет.
При давлении
При гипертонии из-за высокого давления увеличивается риск инсульта, сердечного приступа и почечной недостаточности. Правильный режима питания, регулярное массирование стоп значительно снижают уровень давления.
Профилактика и восстановление после травм
Массаж стоп уменьшает боль в мышцах и суставах, помогает восстановлению после травм. Бег, прыжки, другие спортивные упражнения в сочетании с лишним весом и неудобной обувью являются причинами подошвенного фасциита. Глубокий массаж стоп предотвращает травмы голеностопного сустава и стопы. Массаж стоп ускоряет их восстановление после травм, помогая справляться с болью в суставах и уменьшая болезненность мышц. Массаж стоп в сочетании с укрепляющими физическими упражнениями поможет предотвратить травмы.
Облегчение мигрени
Массаж стоп поможет тем, кто страдает от головной боли. Он убирает головную боль, помогая прекратить употребление ранее принимаемых лекарств.
Снижение чувства тревоги
Массаж ног эффективен при лечении чувства беспокойства, некоторых психических расстройств. Его применяют против психических симптомов у женщин во время менопаузы. Массаж уменьшает чувство тревоги на 50 процентов.
Для облегчения боли
Массаж стоп реально убирает боль теле, в сочетании с эфирными маслами.
Пациенты после операции, получают наилучшее облегчение от боли в результате массажа стоп, чем пациенты, употребляющие только обезболивающие лекарства.
Здоровье ногтей и кожи
Использование увлажняющих и противомикробных эфирных натуральных масел вместе с массаж стоп лучший метод обеспечить здоровье ногтей и кожи.
Предотвратить обезвоживание кутикул ногтей, сухие мозоли на стопах и трещины на пятках, которые приводят к инфекциям поможет массаж с кокосовым и миндальным маслом. Более того, массаж с использованием эвкалиптового и лавандового масел, а также эфирного масла чайного дерева помогает от бактериальных и грибковых инфекций кожи.
При отеке стоп
Часто из-за длительного сидения на месте, из-за задержки жидкости, а также во время беременности возникает отек ступней ног. Отек стоп часто сигнализирует о болезни сердца и печени, почечной недостаточности. Массаж стоп уменьшает отек у женщин во время беременности.
При воспалении носа
Воспаление пазух носа можно лечить, массируя стопы. При сравнении методов лечения синусита в течении двух недель, когда одна группа пациентов обрабатывала пазухи носа промыванием, другая, массируя стопы один раз в день улучшение заболевания получили обе группы.
Для облегчения рака, рассеянного склероза и диабета
Симптомы заболевания рассеянным склерозом можно снизить в процессе массажа стоп. Больные с язвой стопы – осложнением диабета, видят быстрое заживление при массаже из-за улучшения циркуляции крови в стопе. Люди с раком при массаже стопы испытывают уменьшение чувства тошноты, симптомов боли и снижение одышки.
Для сексуальной жизни
Легкий массаж стоп является поистине волшебной процедурой, помогая забыть о проблемах и раздражениях. Все что требуется это массажное масло, ароматические свечи и тихая музыка.
Комплекс 1. От 1,5 до 3 месяцев. Уравновешиваем напряжение
В этом возрасте массаж помогает, прежде всего, уравновесить напряжение мышц-разгибателей и мышц-сгибателей ног и рук.
- Массаж рук: плавные поглаживания (6 – 8 раз);
- Приподнимание из положения лежа на спине;
- Массаж ног: поглаживания (6 – 8 раз);
- Перекладывание на живот (15 – 20 секунд);
- Массаж спины: поглаживания (4 – 5 раз);
- Разгибание позвоночника (2 – 3 раза на каждом боку);
- Массаж живота: круговые поглаживания (5 – 6 раз); встречные поглаживания (5 – 6 раз); поглаживания косых мышц живота (5 – 6 раз); круговые поглаживания (5 – 6 раз);
- Упражнение на укрепление всех мышц живота (2 – 3 раза);
- Массаж стоп: поглаживания (5 – 6 раз);
- Рефлекторное разгибание и сгибание стоп (3 – 4 раза);
- Рефлекторное упражнение «ползание» (2 – 3 раза). Круговой массаж груди: вибрация и поглаживание (5 – 6 раз);
- Рефлекторное упражнение «ходьба» (2 – 3 раза). Встряхивание рук;
- Покачивание в «позе эмбриона» (2 – 3 раза в каждую сторону);
- Покачивание на мяче.